Диета для сжигания жира на животе понятная стратегия питания

Диета для потери жира на животе - вполне понятная стратегия питания.
Стратегия сжигания проблемного жира на животе и бедрах заключается в максимальном ограничении быстрых углеводов в рационе, а также в регулярных аэробных тренировках.
Нормализация питания - это первый шаг в борьбе с жиросжиганием. Физические упражнения ускоряют процесс похудения за счет оптимизации метаболизма, но не являются абсолютно необходимыми. В конце концов, вы можете похудеть, лежа дома на диване, но внимательно следите за тем, что именно вы едите.
Однако жир на животе - это особый вид жира. Он легко образуется при избытке быстрых углеводов и насыщенных жиров в рационе, но исчезает только в конце . Поэтому упражнения, увеличивающие частоту сердечных сокращений, то есть аэробные упражнения, важны для сжигания жира на животе.
// Простая диета для сжигания жира .
В большинстве случаев для снижения веса и сжигания жира достаточно просто ограничить ежедневное потребление калорий, без необходимости следовать специальной диете. Однако эта стратегия не всегда работает, если есть проблемный жир в области живота или на боках.
В частности, строгие диеты и дефицит калорий могут повысить уровень гормона кортизола и вызвать накопление жира в области живота. Эту роль играет и то, что наличие лишнего веса само по себе негативно влияет на обмен веществ, вызывая изменения в механизмах аппетита и насыщения.
Питание для сжигания жира на животе не должно быть "жестким". Правильная потеря веса всегда требует времени. В противном случае (особенно в сочетании с агрессивными жиросжигающими тренировками) быстрые результаты будут ассоциироваться с будущими проблемами со здоровьем.
// Читать далее:.
Как избавиться от живота - 100% рабочий метод Правильное питание - Меню 1800 ккал в день Меню эффективной диеты для похудения на неделю - Какая лучше?
Виды жира в организме .
Стратегии удаления абдоминального жира зависят от его количества. Например, висцеральный жир находится в брюшной полости и давит на живот вперед - негатив заключается в том, что такой жир положительно влияет на обмен веществ и вызывает переедание.
Если внутреннего жира нет, а речь идет только о мягком подкожном жире в нижней части живота, то для его сжигания необходимы регулярные аэробные тренировки и нормализация питания. Диета в этом случае важна, но только в сочетании со спортом.
// Читать далее:.
Висцеральный жир - в чем вред? Как накачать пресс кубиками? Жир в нижней части живота - как от него избавиться?
Стратегии питания для снижения веса.
Соблюдение жиросжигающей диеты начинается с максимального ограничения в рационе быстрых углеводов - сладостей, шоколада, выпечки и хлеба, а также следует ограничить употребление фруктов и фруктовых соков (даже свежевыжатых), сладкой газировки, картофеля и белого риса.
Причина этого заключается в способности этих продуктов увеличивать выработку инсулина. Этот гормон препятствует сжиганию жира и активизирует механизм отложения лишнего веса. Это приводит к увеличению веса, независимо от выбора продукта, на фоне избыточного потребления калорий.
Основу жиросжигающей диеты должны составлять источники клетчатки, такие как зерновые (в умеренном количестве) и овощи со средним гликемическим индексом, а также белковые продукты с низким содержанием жира и источники полезных жиров.
// Читать далее:.
Гликемический индекс злаков Продукты, богатые клетчаткой Сколько сахара содержится в соке?
Прерывистое голодание.
Диета 16/8 (или метод прерывистого голодания) - это диета, при которой вы регулярно отказываетесь от пищи на 16 часов. Питание осуществляется исключительно в течение восьми часов, начиная с сытного обеда в полдень и заканчивая ранним ужином. Завтрак отменяется, а калории распределяются между остальными приемами пищи.
Оптимизируя секрецию инсулина, прерывистое голодание снижает чувствительность к быстрым углеводам и позволяет организму быстрее избавляться от жировых запасов. Кроме того, постепенно нормализуется выработка гормонов грелина и лептина, влияющих на чувство голода и сытости.
// Читать далее:.
Диета 16/8 - что это такое? Питание для похудения - примеры недельных меню, как похудеть без диет - список разрешенных продуктов.
Как вы на самом деле сжигаете жир?
Цикл сжигания жира состоит из трех независимых этапов: 1) мобилизация свободных жирных кислот (СЖК) из жировой ткани; 2) прямой транспорт СЖК в кровотоке к местам сжигания жира; 3) сжигание СЖК (по сути, окисление для получения энергии). ) происходит в мышцах, печени или сердце.
В то же время, начальная мобилизация жира в значительной степени зависит от уровня гормонов в организме худеющего. Даже если уровень инсулина в крови средний, высвобождение FFA из жировых клеток значительно ограничено. Это особенно заметно в случае с брюшным и боковым жиром.
Во-вторых, гормон инсулин повышается при приеме пищи, содержащей быстрые углеводы. Другими словами, низкий уровень глюкозы в крови способствует снижению веса. Это достигается путем отказа от углеводной пищи.
// Читать далее:.
Углеводы - Дневная норма продуктов, содержащих углеводы - Список быстрых углеводов - Что это такое?
Почему я чувствую себя менее голодным?
Транспорт свободных жирных кислот зависит от активности кровотока. Это происходит потому, что расщепленный подкожный жир транспортируется к месту сжигания. Однако в "проблемных" зонах (т.е. в нижней части живота и жировой ткани бедер) кровоток обычно хуже, чем в жировой ткани вокруг висцера.
Увеличение частоты сердечных сокращений, достигаемое аэробными упражнениями (например, бодрой ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием), ускоряет кровоток в организме. Это облегчает организму извлечение FFA, даже из "проблемных" зон.
// Читать далее:.
Аэробные упражнения - сколько калорий сжигается? Как похудеть на аэробном велосипеде? Аэробные упражнения в домашних условиях - круговая тренировка.
Стратегия сжигания проблемного жира на животе и бедрах заключается в максимальном ограничении быстрых углеводов в рационе, а также в регулярных аэробных упражнениях. Кроме того, для восстановления выработки инсулина, грелина и лептина можно использовать прерывистое голодание и диету 16/8.
Продолжение темы.
Что такое диета 16/8? Прерывистое голодание - правила и обзор Мужская диета - как похудеть и избавиться от живота.1. Меню на неделю на каждый деньКак избавиться от подкожного жира с живота - советы по питанию и тренировкам.